血圧の正常値とは？　高血圧・低血圧の基準と血圧に関する基礎知識を学びましょう

塩分を調整した食事を取る（一日摂取基準＝6g程度）
野菜/果物を多めに食べる
満腹まで食べず、腹八分目に抑える
飲酒を控える

ウォーキング
水泳
筋力トレーニング など

規則正しく十分な睡眠
過度に働いて、ストレスをためない
たばこを控える

低血圧については明確な定義はありません。
一般的には収縮期血圧が100mmHg未満の場合に低血圧と診断されることが多いです。自身の平均的な血圧とも比較をされます。
病的な低血圧の場合、高血圧と同様に危険を伴うため、早めに病院を受診することが大切です。

低血圧の原因として

などが考えられます。

ケガによる大出血や、降圧剤、向精神薬などの薬の作用でも低血圧を起こす可能性はあります。

また、体質的な低血圧のケースもあり、症状がなければ特に問題ありません。
問題なのは急に血圧が下がってしまうケースです。それによって、脳梗塞などのリスクを高めてしまいます。

血圧が低過ぎると、全身に十分な血液が供給されず細胞が酸素や栄養素を十分に受け取ることができなくなります。
それによりめまいや立ちくらみ、朝起きられないといった症状がある場合、日常生活に支障をきたす可能性があります。

他にも不安感、不眠、といった精神的な症状が生じる場合もあるため対策が必要です。病気を疑う場合はすぐに医師の診断を受けることをおすすめします。

主な低血圧の改善方法として、

などがあります。

十分な睡眠や適度な運動は、血圧調節を行うホルモンや臓器などの機能を維持・改善が期待できます。
また、水分補給を行うことで血液量を増やし、血圧を上げることが可能です。

さらにカフェインの含まれた飲みものを摂ることで、交感神経を活性化して血圧を上げる可能性があるためおすすめいたします。

血圧測定は自宅でも簡単に行うことができます。
定期的に測り、できれば記録しておくことで変化を確認することが大切です。

血圧測定器の購入が難しい場合は、定期的に受ける人間ドックや健康診断で、血圧の数値を確認が必要になります。
日々の血圧管理で、自身の体の状態を把握し病気の予防を行いましょう！