なんとなく体がだるい、食欲がない？！もしかして・・・夏バテ？

夏バテとは、夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状のことです。

私たちの体の自律神経は気温の変化に応じて、血流や汗をかいて調節をしていき、体温を一定に保つ働きも担っています。
しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れてしまい、なかなか自律神経が回復せず、夏バテになってしまいます。

自律神経の不調は、体内のさまざまな機能に影響を及ぼすため、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感などの症状が出てきます。 自律神経は体温調節をはじめ、体の生命活動に欠かせません。毎年のことだからと言って放置してしまうと、いつの間にか思わぬ事態を引き起こしてしまうかもしれません。

夏バテには主に以下のような症状があります。

疲労感

普段の生活でなんとなくの疲れや、体がだるいと感じる日が続いている。

食欲不振

胃腸の機能が低下すると、食欲がなくなりエネルギーや栄養が不足することによって、だるさや倦怠感がさらに悪化する場合もあります。 また、筋肉のもとになる栄養素(タンパク質など)が不足すると、さらに筋力が下がり不健康な痩せ方をしてしまいます。

下痢、便秘

夏場は体を冷やしすぎたり、冷たい食べ物や飲み物を摂る機会が増えるためです。 胃腸が冷え、働きが低下することで、下痢などの便通トラブルが起こりやすくなります。

睡眠不足

猛暑による寝苦しさから睡眠不足や眠りの質の低下が起きると、体内時計が大きく乱れ、日中に日常生活に支障をきたすほどの眠気に襲われてしまう方もいます。 睡眠不足は、体温維持能力が低下し熱中症の要因になることがわかっています。

頭痛

冷房による室内外の温度差で自律神経が乱れていることや、激しいスポーツなどで汗をたくさんかくと脱水状態となり頭痛を引き起こしています。

季節の変わり目や冷房などの影響により適応力を超えた寒暖差が生じたり、猛暑が続くと、体のバランスを整える自律神経の働きが乱れます。
すると、体温調節機能が乱れることによって様々な不調を引き起こします。
では、どんな人が夏バテになりやすいのでしょうか。

• 睡眠不足
• 冷房の温度が低い
• 偏った食事
• 運動不足
• 冷たい飲み物　など

体の中で最も活発に動き、最も発熱しやすい部位は「脳」となっており暑い夏は、体だけでなく脳にも熱を持っています。
暑い夏は、脳卒中症状の中でも脳梗塞の発生率が高くなるとされており、熱中症や夏バテ意外にも注意が必要となります。

原因としては、夏は大量の汗をかくので、体が水分不足の状態になりやすい傾向があります。水分不足になると血液がドロドロになり血栓ができやすくなるので、血管も詰まりやすくなります。
若く健康な状態であれば大事にいたることはあまりありませんが、高齢者や血圧降下薬などを使っている人は血液の流れが悪くなりやすく血栓ができやすいため、脳梗塞のリスクも高くなってしまいます。

脳梗塞について詳しく触れておりますので、気になる方はチェックしてみてください。

睡眠

暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために質の良い睡眠をとることが大切です。

ただし、睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎ、かえって体調を崩しやすくなります。就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用しましょう。

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食事

暑さで食欲が減り、食べやすいそうめんや冷麺などを食べる機会が多く、炭水化物に偏った食事になりがちなので、
不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。

また、冷たい物は胃腸に負担がかかり、食欲不振の原因にもなるため注意が必要です。
温かい料理を食べたり、常温の飲み物を選ぶなどして、胃腸の負担を減らして、日頃から積極的に栄養を補給しておくことで夏バテの予防にもつながります。

こまめな水分補給

普通の生活においても毎日2.5Lの水分が身体から失われているとされています。この時期は熱中症予防のためにも、水分をこまめに飲みましょう。

ですが、スポーツドリンクを含めて、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなるので注意が必要です。

冷房などの冷えに注意

室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。自律神経は汗の量を調節することで体温調節をおこなっています。 急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因にもなってしまいます。
エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら衣類やひざかけ等で調節しましょう。

また、冷房の効いた室内で長時間のデスクワークでずっと同じ姿勢でいると、下半身の血の巡りが悪化して体内に疲労物質がたまりやすくなります。
こまめに休憩をとって階段の上り下りや、ストレッチで筋肉を伸ばしたりして血流を改善しましょう。

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適度な運動

夏場に適度な運動で汗をかくことは、暑さへの耐性がつき、暑さと冷房で狂いがちな体温調節機能が改善するので効果的です。
ただし、気温の高い日中は熱中症の危険もあるため体調が優れないときは無理をせず避けるようにしましょう。

夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態で疲労がたまり、免疫力も低下してしまいます。 免疫力が低下することによって夏風邪などのウイルス感染を引き起こしやすくなるので注意が必要です。

暑い夏を快適に過ごすためにも、原因を知ることでできる対策もあるので生活習慣や食事、運動をバランスよく、日々の生活から整えて夏バテにつながらない体をつくっていきましょう。