2023/11/21 ( 公開日 : 2022/03/31 )

メタボリックシンドロームを改善するには? 原因や診断基準についても解説いたします!

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メタボリック症候群の予防・改善方法

心臓や脳の血管から起こる大きな病気をご紹介しました。
またそれらの命に関わる病気は、「動脈硬化」が大きな原因となっていて、さらに「メタボリック症候群」からつながっているというお話をしました。

メタボリック症候群は日々の生活習慣に大きな影響を受けるので、日々の積み重ねが大きな病気の予防にもつながると考えることができます。

とはいっても、実際にどのような部分に注意をして生活習慣を整えればよいのでしょうか。
ここでは項目ごとに分けて、それぞれ長く続けられるポイントなどをお伝えしていきます。

食習慣

体脂肪を1キロ減らすためには約7000kcalのエネルギー消費が必要とされます。
しかしこのエネルギーを消費することはたいへんな意志や行動力が必要です。
また人間は餓死を避けるために、食事が細くなればなるほど体に栄養分を蓄えやすくなるように進化をしてきました。

つまり絶食などで一時的に体重を落としたとしても、それは生活習慣の改善とはいえないのです。
栄養が偏らないようバランスよく食べ、暴飲暴食を避けましょう。

また味の濃い食事や塩分の高い食事はなるべく控えて、ゆっくりと食事を摂ることもおすすめです。
時間をかけることで血糖値の跳ね上がりを抑えやすくなり、満腹感も得られやすいでしょう。

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運動習慣

運動だけで体重を落とすためのエネルギーを消費することはたいへんですが、食習慣とともに運動習慣を意識することはとても重要です。
たとえば通勤時に階段を利用する、一駅分を歩く、徒歩は早歩きをするなど、毎日の小さな積み重ねが重要となってきます。

家では家事や仕事の合間にストレッチの時間を作ることや、ラジオ体操などの運動を行うこともよいでしょう。
また短時間の激しい運動よりは、時間をかけてじっくりと運動するほうが体への負担も少なくなります。

毎日の散歩を日課にし、1万歩を目標にする方もいます。

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喫煙、飲酒

嗜好品としてはポピュラーな物として「タバコ」や「お酒」があげられます。
気分転換やコミュニケーションのツールとして楽しむ方も多いかと思いますが、楽しさの反面、病気のリスクは高まってしまいます。

お酒を飲むときのおつまみは塩分が高く、多く摂ってしまいがちです。
ほどよく酔っているときにはなかなか自制をすることも難しく、食べすぎてしまうことがあります。
またタバコに含まれる成分には血管を収縮させる作用を持つ物があり、血液の流れや血管の状態には好ましくありません。

メタボリック症候群の予防や改善にとどまらず、お酒を多く飲む習慣が続くと肝臓などの臓器へも悪影響が出てしまいます。
タバコであれば肺や気管といった部分に悪影響が出ることもあります。

体型が気になってきたら早期改善と定期的な検査を!

毎日の生活習慣によってじわじわと体重が増え、内臓脂肪が蓄積していくために、メタボリック症候群は自覚症状を持ちにくいといえます。
健康診断で指摘されるまで自覚がなく、気付かないうちに脂質異常症や高血圧症などが進んでいることも珍しくありません。
高血糖の状態が続いてインスリン(血糖値を下げるホルモン)の働きに影響が出てくれば、糖尿病の一歩手前ということもあり得ます。

体型が気になってきた方は、生活習慣の早期改善と定期的な検診などを行いましょう。

記事についてお気づきの点がございましたら、
編集部までご連絡いただけますと幸いです。

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