自然免疫と獲得免疫ってなに？！　免疫機能を高めるためにできることは？

免疫機能を高めるためには、健康を維持するうえで常識とも思えることを、しっかり実践することが大切です。
大切な点をいくつか上げておきますので、ご自身の生活の中で足りてない部分があれば、取り入れてみることをおすすめいたします。

体が動いていない状態が長くつづくと、体温は次第に低くなっていくことが知られています。
50年前のヒトと現在のヒトとでは、体温は平均で0.7度ほど落ちているともいわれており、これはこの半世紀のあいだにヒトの運動が減って、筋肉量自体が減っていることが関係しています。

加齢とともに筋力量は減っていきますので、意識して筋力トレーニングを行うことが、体温を上げるうえでは重要です。

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現代はプライベートも仕事も、多くのヒトと関係を持つことで知らず知らずストレスを感じている方も多いです。
ストレスを感じると、ストレスホルモンとして知られる「コルチゾール」が分泌されますが、この物質は筋肉を分解する作用があります。
それゆえストレスを多く感じている方は、筋肉の分解も増えてしまいます。

ストレスを感じる人間関係はなるべく避けるように、定期的に人間関係も整理する意識が必要かもしれません。

腸には免疫細胞の6割から7割が集まっているといわれています。
小腸の腸壁には「パイエル板（ばん）」というものがあり、この中には樹状細胞、T細胞、B細胞などの主要な免疫細胞が集まっています。

この免疫細胞が集まっている腸内環境を整えるには、発酵食品や食物繊維を多く摂取することが重要です。

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睡眠を充分に取ることでストレスが解消されます。
また睡眠の質が低いと、免疫物質の生成や細胞の修復に関わるとされる成長ホルモンの分泌が減少します。
すると自然免疫のNK細胞の活性度が下がってしまい、感染症にかかりやすい状態になることが知られています。

それ以外にも複雑な免疫システムにとって、睡眠によるメンテナンスは非常に重要なものです。
睡眠時間が減っている方は、一度睡眠を中心として、生活を組み立て直してみるのもおすすめです！

免疫機能を高めるためには、運動・睡眠・食事で生活習慣を改善させるしかありません。
生活習慣はある日いきなり大きく変えようと思っても、結局はもとの習慣に戻ってしまうことが多いです。

日々すこしずつ改善を積み重ねて、自分の体がどのように変わっていくかを感じましょう。
ストレスが減ったり、体調を崩しにくくなったりと、気づくことは多いはずです。