自律神経を整えましょう！　副交感神経を優位にする9つの生活習慣も収録

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、互いに相反する役割を担っています。
集中したり、緊張したりすると交感神経が優位になり、エネルギーを消費する変化をもたらします。

逆に睡眠中やリラックスしているときは、副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。
仕事や家庭生活の忙しさの中でつねに緊張状態にあったり、睡眠の質が悪いと疲労が蓄積し、交感神経が優位になる時間が増してきます。

この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてくると疲労感や頭痛・肩こりなどの体の不調が生じ、さらには脳や心臓の血管の虚血を引き起こす原因となります。
これが「自律神経の乱れ」となります。

食事・運動・睡眠の質を高めましょう！

3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。

筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。

6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。
いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。

喫煙は交感神経を刺激する作用があるため、末梢血管が収縮して血流が悪くなります。
（副流煙も同じです）

血液循環を良好に保つために、1日1500～2000mlの水分摂取をこころがけましょう。

①朝、起きたら15秒間くらい朝日を浴びる

体内時計をリセットし、睡眠ホルモンメラトニンの夜間の分泌を促します。

夕方にお散歩やヨガをおすすめします。
「静的ストレッチ」といわれる気持ちがいい程度の強度で行う柔軟体操を行うことで、心身はリラックして血圧や心拍数が下がり、副交感神経も優位になります。

体のこわばっている部分を毎日意識的にほぐすような生活習慣を身につけると、わざわざお金を払うマッサージにいく必要もなくなります。

夜遅くの食事はエネルギーが消費されにくいことが科学的に明らかになっています。
仕事で遅くなってしまいがちな方は、17時〜18時ごろに軽い食事をして、足りない分を遅くに少しだけ食べるという習慣に切り替えてみてはいかがでしょうか。

ブルーライトが脳を刺激して睡眠の質を下げ、電磁波はメラトニンを分解してしまいます。

深呼吸をすることで、副交感神経を優位にします。
また寝る直前に深呼吸をすると、寝入りがよくなります。ぜひ試してみましょう。

うつぶせで寝ると、安心感が得られるといわれています。
また睡眠時無呼吸症候群の予防としても役立ちます。

（※高齢者や赤ん坊には向いていないといわれていますので、ご自身にあっていないと感じた場合は無理してうつぶせ寝をするのはやめましょう。）

日が落ちてからはリラックスした気分になる音楽を聞いて、副交感神経をどんどん優位にしましょう。

16時以降からコーヒーやカフェオレなども避ける習慣をつけると「うまく眠れない・・」という日が少なくなるはず。

ストレスが高まると交感神経が優位になります。
よく笑っている人はリラックスしているように見えると思いますが、実際に笑うことで副交感神経が優位になり、ストレスが高いときに分泌されているストレスホルモンもその量が減るといわれています。