2023/11/10 ( 公開日 : 2023/05/17 )

うつぶせ寝のすすめ いびきの予防や疲労回復にも!

生活習慣
睡眠 自律神経
この記事は約1分で読めます

うつぶせ寝の方法

◎半身にクッションや抱き枕を入れる(肩 腰 膝)⇒半うつぶせ寝
◎身体が浮いてしまうところにバスタオルを丸めてあてる(胸・お腹・足首)
◎足の間にクッションをはさむ
◎肘や膝は重ねず、軽く曲げる  など

自分に合う方法・楽な姿勢を見つけて実践しましょう!

そのほかにも、睡眠の質を上げるヒント

◎有酸素運動をする(ストレッチ・ウォーキングなど)
◎20時以降は部屋を暗くする(間接照明)
◎寝る1時間前にはパソコンやスマホをやめる

睡眠時間は? 昼寝もおすすめ?

◯睡眠時間は6~7時間をめやすにとりましょう
◯慢性的な睡眠不足の場合は15~30分のお昼寝をとりましょう

こちらの記事でも睡眠の質を上げるコツを紹介していますので併せてチェックしてみてください。

睡眠が必要なのはなぜ? ぐっすり眠るための厳選ルーティンも紹介!(医師監修)

睡眠がなぜ大切なのか、その理由をご存知でしょうか? 今回は睡眠がからだに与えている影響と、今回は睡眠を改善させるためのTipsをまとめました。ぜひ生活の中で役立ててみてください。

 

記事についてお気づきの点がございましたら、
編集部までご連絡いただけますと幸いです。

メディカルチェックスタジオでは
頭痛、動悸・息切れ、
睡眠時無呼吸症候群などの
専門外来を受け付けています。

外来診察を予約する

こちらの記事もおすすめ

🚑さまざまな検査の中身を詳しくまとめています🚑

知っておきたい脳ドックの補助金・助成金制度 思っていたよりずっと安く受診できるってほんと?

脳ドック受けてみた! 各種メディアさま スマート脳ドック | 体験レポート

肺がん検診を受けた方がいいのはどんな人? 咳、痰、胸痛に要注意!

📚 知識を増やすことも未病対策のひとつです 📚

こわい/こわくない頭痛とは? 脳梗塞は頭痛を感じないってほんと? 知っておきたい頭痛の分類

動脈硬化にはどんな種類がある? アテローム(粥状)、中膜、細動脈硬化について解説!

新型コロナウイルス変異株はなぜ生まれるの? VOC、VOIについても解説!

🥗 食事・運動・睡眠を整えるための情報が満載🥗

話題のオートミールは健康にいいの? 栄養素や種類についても解説!

睡眠不足の人は太りやすい? 質の高い睡眠をするための5つの習慣を紹介!

「ニュースが疲れる…」共感疲労、HSP、繊細な方にこそおすすめのニュースダイエットとは?

🧑‍⚕️ インタビューなど耳寄りな情報を掲載! 🧑‍⚕️

健康面でのリスク管理はできていますか? 知久先生にインタビュー

脳卒中で要介護になると時間・費用はどのくらいかかる? 逸失収入にも注意!

がんや脳卒中を発症したあと収入は変化した? 1000名以上にアンケートを実施

記事を探す