砂糖を入れたコーヒーでも大丈夫？　適切な量で脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立つ！

「コーヒーを飲むと健康にいい」といった内容の記事を目にしたことがある方も多いかもしれませんが、2022年5月31日には学術誌「Annals of Internal Medicine」にて、砂糖を少量入れたとしてもコーヒーを飲む習慣は健康にいいことが示唆される論文が出ました。

研究では中国の南方医科大学の研究チームが、研究を開始した時にはがんや心臓病を患っていないかったイギリス在住の171,616人（平均年齢55.6歳）を対象として、コーヒーの摂取習慣と健康に関するデータを9年近くに渡って調査しました。

追跡期間中央値は7.0年で、この期間に3,177人の死亡が記録されました。
結論として、「無糖および砂糖入りコーヒーを適度に摂取していた方の死亡リスクが低くなる」という結果が得られました。

上記の研究では、人工甘味料で甘くしたコーヒーを摂取する習慣があった方についても、同様に調査がなされましたが、寿命との関係は見出されませんでした。

つまり今回の調査結果では、もし甘いコーヒーを飲むなら、人工甘味料ではなく砂糖が入っているものの方が好ましいことが明らかになっています。

自動販売機やコンビニなどで微糖・加糖の缶コーヒーを売っていますが、多くには人工甘味料が入っているので注意しましょう。

もちろんですが、砂糖を入れすぎるのは一般的にいいこととはされていません。
今回の研究ではコーヒー1杯に対して、平均で小さじ1杯程度の砂糖を加えているだけです。

コーヒーを飲む量としては、1日に4~5杯程度が上限とされており、400mg以上のカフェインを摂取した場合には軽い副作用（イライラ、不安感、発汗など）が引き起こされる恐れがあるので注意が必要です。

コーヒーを飲みすぎていて調子がよくない日がある方は、ぜひ下記の記事にも一度目を通してみることをおすすめいたします。

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コーヒーにはポリフェノールの一種である、クロロゲン酸が含まれていますが、この物質の効果として、活性酵素の働きを抑える抗酸化作用があります。
活性酸素は皮膚や粘膜を劣化させる働きがありますが、クロロゲン酸はその働きを抑えることで、免疫力を保つ効果があると考えられています。

また血液をサラサラにする効果もあると考えられており、血栓などが原因で発生する「脳梗塞」や「心筋梗塞」を予防することにも役立つといわれています。

コーヒーに含まれるカフェインは、運動中の脂肪燃焼能力を高めることが示唆されています。
これはカフェインを摂取することで基礎代謝率が上がることと関係しています。
代謝がよくなれば、脂肪の燃焼もよりされやすくなるのです。

ちなみに基礎代謝を上げるには、体の筋肉量を増やすこともおすすめです。
生活習慣に筋力トレーニングを取り入れ、なおかつコーヒーを飲めば、ますます糖尿病の予防につながることでしょう。

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コーヒーはいい香りでストレスが軽減されることも、果たしている役割としては非常に重要であると考えられています。

ストレスを感じると交感神経が興奮して、体の中に血糖値を上げるホルモン（例えばグルカゴン、アドレナリン、甲状腺ホルモンなど）が増えてしまいます。
自分の気分をリラックスさせることが、すなわち病気の予防にもなるのです。

コーヒーは成分的にも体にプラスが多いですが、リラックスできる時間を増やすツールとしてもうまく機能しています。

精神的にストレスがかかっている状態は、すなわち体にも負荷がかかっている状態ですので、コーヒーを上手に使って緩めることができると、その積み重ねで大きな疾患になることを避けることもできるかもしれません。

コーヒーを飲む習慣を上手に使って、未病対策を進めましょう！