砂糖を入れたコーヒーでも大丈夫？　適切な量で脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立つ！

生活習慣

健康寿命生活習慣病食事

この記事は約3分で読めます

近年コーヒーには、健康にいいイメージがついてきました。今回は2022年5月に発表された最新の論文に言及しつつ、コーヒーがどのように体に対していい効果を与えるかを、ポリフェノール、カフェイン、コーヒーの香りが与えるリラックス効果などに触れつつ紹介したいと思います。

砂糖入りでもコーヒーを飲むと寿命が伸びる

「コーヒーを飲むと健康にいい」といった内容の記事を目にしたことがある方も多いかもしれませんが、2022年5月31日には学術誌「Annals of Internal Medicine」にて、砂糖を少量入れたとしてもコーヒーを飲む習慣は健康にいいことが示唆される論文が出ました。

研究では中国の南方医科大学の研究チームが、研究を開始した時にはがんや心臓病を患っていないかったイギリス在住の171,616人（平均年齢55.6歳）を対象として、コーヒーの摂取習慣と健康に関するデータを9年近くに渡って調査しました。

追跡期間中央値は7.0年で、この期間に3,177人の死亡が記録されました。
結論として、「無糖および砂糖入りコーヒーを適度に摂取していた方の死亡リスクが低くなる」という結果が得られました。

無糖のコーヒーを定期的に飲む人は、飲まない人と比べて研究期間中に死亡する確率が16~21％低かった
少量の砂糖を加えたコーヒーを1日に1~4杯飲んでいる人は、飲まない人と比べて死亡率が29~31%低かった

砂糖は小さじ1杯が適量！　コーヒーは1日に4~5杯まで

人工甘味料の入ったコーヒーには注意

上記の研究では、人工甘味料で甘くしたコーヒーを摂取する習慣があった方についても、同様に調査がなされましたが、寿命との関係は見出されませんでした。

つまり今回の調査結果では、もし甘いコーヒーを飲むなら、人工甘味料ではなく砂糖が入っているものの方が好ましいことが明らかになっています。

自動販売機やコンビニなどで微糖・加糖の缶コーヒーを売っていますが、多くには人工甘味料が入っているので注意しましょう。

もちろんですが、砂糖を入れすぎるのは一般的にいいこととはされていません。
今回の研究ではコーヒー1杯に対して、平均で小さじ1杯程度の砂糖を加えているだけです。

コーヒーの摂取量について

コーヒーを飲む量としては、1日に4~5杯程度が上限とされており、400mg以上のカフェインを摂取した場合には軽い副作用（イライラ、不安感、発汗など）が引き起こされる恐れがあるので注意が必要です。

コーヒーを飲みすぎていて調子がよくない日がある方は、ぜひ下記の記事にも一度目を通してみることをおすすめいたします。

▽より詳しく知りたい方はこちら